هفت حرکت یوگا برای از بین بردن درد دوران قاعدگی

     هفت حرکت یوگا برای از بین بردن درد دوران قاعدگی

تقدیم به بانوان ارزشمندِ سرزمینم

امین فریدونی

دوران قاعدگی و پریود برای بسیاری از خانم ها با درد همراه است و بسیاری از افراد برای از بین بردن این دردها به داروهای مسکن رو می آورند، این در حالیست که این داروها عوارض جانبی مختلفی دارند و استفاده دائم از آن برای سلامتی مضر خواهد بود.

بسیاری از خانم ها نمی دانند که ورزش یوگا نه تنها یک ورزش بی خطر برای دوران قاعدگی بوده، بلکه برخی از حرکات یوگا می تواند کار مسکن را انجام داده و این دردها را کاهش دهد. این بار که با درد پریود رو به رو شدید، امتحان کنید و به جای اینکه سراغ قرص های مسکن بروید، این حرکات یوگا را برای از بین بردن درد دوران قاعدگی امتحان کنید و معجزه ورزش را ببینید.

  تنفس گربه/Marjariasana

برای این حرکت یوگا، ابتدا باید در حالت چهار دست و پا قرار بگیرد. زانوها و دستان را روی زمین بگذارید. پاها با کمی فاصله از هم قرار گرفته و دستها نیز در راستای پا قرار بگیرند. رو به رو را نگاه کنید و نفس عمیق بکشید، بدون اینکه فشار بیش از حد به کمر یا سایر اندامها وارد کنید، کمی کمر و شکم را به پایین فشار دهید، سپس بدن را آزاد کرده، چانه را به قفسه سینه نزدیک کنید و نفس خود را بیرون بدهید. 10 بار این حرکت یوگا را با تمرکز و آرام انجام دهید تا از درد پریود رها شوید.

گردش کمر نشسته/Vakrasana

این حرکت یوگا برای از بین بردن کمردرد در دوران قاعدگی مناسب است. برای انجام دادن این حرکت ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. سپس پای راست را بلند کرده و آن را پشت زانوی چپ روی زمین قرار دهید. نفس عمیق بکشید و دست چپ را روی زانوی راست بگذارید ، دست راست را پشت برده و روی زمین قرار دهید و کاملا بدن را به سمت راست بکشید. 5 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را این بار با پای مخالف انجام دهید. این حرکت را از هر سمت سه بار انجام دهید. حرکت گردش کمر و تمام حرکاتی که باعث گردش بالاتنه می شود به رفع یبوست نیز کمک می کند.

 حرکت پل سرشانه/Sarvangasana

این حرکت یوگا یکی دیگر از حرکاتیست که برای درمان کمر درد در دوران قاعدگی مناسب است و ماهیچه های فوقانی و تحتانی کمر را ریلکس کرده و گرفتگی عضلات را از بین میبرد. برای انجام حرکت پل ابتدا به پشت دراز بکشید و سپس پاها را خم کرده و به باسن نزدیک کنید. دست ها را کنار بدن قرار دهید و به پشت پاهایتان نزدیک کنید. اگر می توانید پشت پاها را با دست بگیرید. کمر و باسن را به آرامی از زمین بلند کرده، سپس دوباره کمر و باسن را روی زمین بگذارید. نفس عمیق بکشید و این حرکت را 10 بار انجام دهید. در این حرکت گردن در آرامش کامل است و تمام سنگینی روی پشت سرشانه و بالای کتف قرار می گیرد.

زانوی خم در سینه/ArdhaPavanamuktasana

این حرکت یوگا بسیار ساده است و می تواند به کاهش درد دوران قاعدگی بخصوص درد شکم کمک کند. برای شروع ابتدا به پشت بخوابید و سپس پای راست را به داخل شکم خم کرده و با دست زانو را بگیرید. پا را هرچه بیشتر به داخل شکم فشار دهیدبهتر است. پای مخالف را صاف روی زمین بگذارید اما اگر سخت بود، پای مخالف را از زانو در حالی که کف پا روی زمین است، کمی خم کنید. سعی کنید کمر را به زمین فشار دهید به طوری که گودی کمر پر شود. چند لحظه در این حالت بمانید و نفس گیری را فراموش نکنید. سپس به حالت اول بازگشته و این بار حرکت را با پای مخالف (پای چپ) انجام دهید. تکرار این حرکت برای دو یا سه بار کافیست.

   حرکت کودک / Child

در اکثر کلاس‌های یوگا این حرکت برای استراحت داده می‌شود. این تمرین فواید بی شماری دارد و با کشش ملایم عضلات کمر به کاهش کمر درد ناشی از قاعدگی و همچنین آرامش ذهن کمک می‌کند.

در طول تمرین روی تنفس عمیق متمرکز شوید و متوجه دم و بازدم در بدن باشید. عضلات باسن خود را شل کنید و بگذارید تنه در قسمت بالای ران استراحت کند. این کار به کاهش خستگی کمک می‌ کند.

این حرکت را یکبار و برای مدت زمان 1 الی 2 دقیقه انجام دهید.

نکته: در صورت دلخواه یک بالشتک یا بالشت را در زیر نیم تنه قرار دهید تا بتوانید برای مدت طولانی‌تری در این وضعیت بمانید.

حرکت کبری/Bhujangasana

این حرکت در سطح شکم فشار آورده و باعث ایجاد کشش می شود و به رفع گرفتگی عضلات رحمی کمک میکند.

در نهایت انجام این حرکت باعث افزایش جریان خون در ناحیه لگن خاصره می شود وهمچنین به تنظیم دوره قاعدگی و

 توقف کمر درد کمک می کند.

این حرکت را در 20 ثانیه انجام دهید و 3 بار آن را تکرار کنید.

حرکت جسد/Savasana

این حرکت را باید در آخر تمرینات انجام دهید تا ذهن و جسمتان آرام شود.

به کمر خوابیده و انقباضات بدن را آزاد کنید.

رها و آزاد و بدون تفکر 5 الی 10 دقیقه در این وضعیت بمانید

امین فریدونی